发布日期：2016-07-21
7月11日，第15届欧洲杯决赛在法兰西大球场打响，葡萄牙加时1比0绝杀东道主法国，首次夺得大赛冠军。相比球迷们关心比赛结果，康复理疗师戴军在接受采访时说道：“我们关心的是球员的身体状况，以及是否会影响比赛”。
戴军，武汉体育学院康复保健硕士、高级营养师、高级按摩师，在医疗康复上有着丰富的实战经验。2013年起，他先后为中国皮划艇队驻武汉体院训练基地、中国国家手球队和高尔夫美巡中国赛提供医疗康复服务。
2016年欧洲杯以葡萄牙夺冠而结束，但回顾整个赛程，最令人印象深刻莫过于上半时C罗左膝撞伤被换下。像C罗这些足球运动员受伤在所难免，最常见的都有哪些伤需要做康复理疗?
戴军：看到帕耶在中场拼抢时右膝撞在了C罗的左膝上，我第一反应是担心C罗的身体状况，以及是否会影响接下来的比赛?遗憾的是他还是因伤退场。
足球运动员除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤，再次为膝关节损伤。其中大多为侧副韧带扭伤，半月板撕裂，十字韧带撕裂、髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生，治疗较困难。而守门员经常扑球摔倒，手腕和胳膊是比较容易受伤的部位。除一般常见的擦伤及挫伤外，其他损伤我们都建议介入康复理疗。
“伤筋动骨一百天”，像您刚说足球运动员比较常见的膝关节损伤，一般他们需要接受怎样的康复治疗?治疗时间会不会比普通人短?
戴军：以十字韧带损伤为例，在早期及初期，肌肉组织存在较为明显的炎性反应，应以小负荷的耐力练习为主，不应以行走作为练习方法，否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。往后根据恢复的程度可以进行一系列的功能锻炼：
1、踝泵运动(通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流)
2、股四头肌等长锻炼
3、直腿抬高训练
4、关节活动度训练
5、渐进性康复训练
当然，每个人伤势不一样，具体的康复过程是需要根据情况不断调整。如果是同样的伤势，相同的治疗条件下，足球运动员的康复时间相对会快些。因为他们长期锻炼，身体机能正常会比普通人好，康复起来也相对较快。
像欧洲杯，世界杯这些大型体育赛事，赛场上都会有专业的医疗队伍，这些医疗队里面包括康复理疗师吗?他们需要为运动员提供什么样的服务?
戴军：康复理疗师是球队医疗队伍里不可或缺的一个角色，主要职责包括了解运动员的身体情况、检查和衡量他们的力量、身体平衡和协调能力、肌肉运作、呼吸和运动功能、制定治疗策略等。一旦球场上有球员受伤，我们需要对伤势做简单判断，给出是否能继续比赛的建议。但如果球员伤情严重，我们还需要现场采取一些急救措施，主要包括清创，消毒，止血，止痛，包扎固定等。
站在康复理疗的角度，有什么办法能避免在踢足球时受伤?
戴军：无论是踢足球还是其他的运动项目，我们在运动时一定要学会保护自己。我个人总结了一些经验，可以给大家分享。
1、遵循足球运动训练规律，不断调整运动负荷，力量性训练不可盲目进行;
2、全面发展身体素质，加强身体易伤部位的协调练习;
3、每次训练或赛前，检查足球鞋、护腿板、护膝、球袜等装备是否完好;
4、赛前要有15分钟以上的热身训练和韧性练习;
5、赛场上准备必要的急救设备，如6cm宽的绷带、8cm宽的弹性胶带、冷冻喷雾剂、护膝等。
世界上大大小小的足球比赛每天都在上演，很多足球爱好者想知道针对赛后恢复的理疗手段有哪些?
戴军：很多人都比较关注赛前的一些准备工作，但实际上赛后的恢复也很重要。同样，可以给大家分享一下我个人总结出来的经验。
1、赛后进行冷冻疗法，可对一些疲劳部位和受伤部位进行冰敷处理。相对来说运动员的下肢部位是最疲惫的，赛后冰敷对消除疲劳，恢复旺盛精力大有益处。
2、赛后保证充足的睡眠，有利于体力的恢复。
3、赛后第一天尽量做一些拉伸、慢跑等运动量不大的活动。
4、根据不同的人，身体不同的疲劳部位，采取中医推拿放松手法。可促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，让身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，还有镇痛的作用。
运动当中膝盖是比较容易受伤的部位，可否教我们一些日常护膝的理疗方法?
戴军：保护膝盖要从日常生活当中做起，可以给大家示范几个护膝的动作，希望对大家有帮助。
靠墙蹲马步
首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。
腿后肌伸展
拉张椅子，屁股只坐满前三分之一位置，右腿弯曲，左腿则伸展打直，脚趾朝上。深呼吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直)，直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做，你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直;两边都重复做二次同样的动作。
小腿伸展
建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。
髂胫束伸展
拉张椅子坐，右腿翘在左腿上，手则环抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉。维持这个姿势30秒后再把右腿放回地板。接着换边做。两边都重复做二次同样的动作。
来源：健康猫
